| |
Питание после тренировки
2013-09-24 11:31 domsport
Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате ничего не тренируется, немного сожется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет.
В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидк...
Очень полезная аминокислота
2013-09-26 20:06 domsport
Заметил такую вещь, что как только человек начинает реально тренироваться, вопросы у него возникают исключительно про питание. Так как смена блюд каждые 2-3 часа, а смена программы каждые два месяца. Поэтому всех атлетов регулярно отдающих себя на откуп железу очередная заметка про питание, точнее про добавку, от Анны Стародубцевой.
Глютамин -это одна из наиболее популярных амино кислот, находящихся в наших мышцах - более 61%.
При интенсивных тренировках уровень глютамина резко падает , что ослабляет наши мышци и препятствует быстрому восстановлению после тренировки. Естественное восстановление уровня глютамина может занять до 6 дней!
- Глютамин играет ключевую роль а производств...
РАЗРУШИТЕЛИ ЛЕГЕНД - СУШКА!
2013-09-26 20:16 domsport
1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
2. Ваш вес вернётся после Любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200ккал. в сутки.
3. В плане похудения мясо полезней чем фрукты.
4. Один из самых НЕ эффективных способов похудеть - бассейн!
5. Самый главный секрет быстрого похудение - наличие мышечной массы.
6. Два Самых полезных жиросжигающих упражнения - приседания+становая тяга.
7. В условиях похудения, не возможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один см. Для этого необходим избыток калорий, которого на диете Нет.
8. Девиз - главное не ж...
СПЕЦИИ – ЧТО К ЧЕМУ ПОДХОДИТ
2013-09-26 21:17 domsport
ДЛЯ МЯСА: красный, черный, душистый перец или гвоздика, майоран, тимьян, тмин, куркума, лук, орегано.
ДЛЯ ПТИЦЫ: тимьян, майоран, розмарин, шалфей, чабрец, базилик.
ДЛЯ РЫБЫ: лавровый лист, белый перец, имбирь, душистый перец, лук, кориандр, перец чили, горчица, укроп, тимьян.
ДЛЯ ГРИЛЯ: красный перец, душистый перец, кардамон, тимьян, майоран, мускатный орех и мускатный цвет, тмин, имбирь, перец чили.
ДЛЯ ДИЧИ: тимьян, душица обыкновенная, душистый перец, красный перец, можжевельник.
ДЛЯ РАГУ: красный перец, имбирь, куркума, кориандр, горчица, кардамон, тмин, черный перец, душистый перец, мускатный орех, гвоздика.
ДЛЯ КАПУСТЫ: кориандр, фенхель, кумин, семя че...
ТРЕНИРОВАТЬСЯ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК ИЛИ ПОСЛЕ ЗАВТРАКА?
2013-09-26 21:49 domsport
Те, кто делает тренировки утром, постоянно задаются вопросом: " А может лучше не завтракать?" Сегодня отвечаю на вопрос, КАК НАДО!
ОТВЕТ НА ВОПРОС БУДЕТ ЗАВИСЕТЬ ОТ ТРЕХ ВЕЩЕЙ:
- уровня метаболизма
- цели тренировки
-типа тренировки
ТРЕНИРОВКА ПОСЛЕ ЗАВТРАКА
Ваша задача: набор мышечной массы или поддержание мышечной массы (если вы тяжело набираете и легко теряете мышцы).
Тип тренировки: силовая, высокинтенсивное кардио и длительная (более 60 минут кардио).
Показания к применению тренировки после завтрака:
- медленный уровень метаболизма (вы перепробовали всевозможные диеты и постоянно то набирает, то худеете)
- у вас низкое давление, диабет или были случае гипогликимии (резкое падение уровня сахара в крови)
То есть если у вас эти проблемы есть, то на голодный желуд...
О гиревом фитнесе и не только! Часть 1
2013-09-27 19:56 domsport
Сегодня у меня в гостях Мария Ларина, фитнес-тренер (International Sports Sciences Association) и сертифицированный консультант по питанию (American Fitness Professionals and Associates), руководитель сайта Гиревичка.RU Одно из главных направлений деятельности Марии – пропаганда гиревого фитнеса в России. За этот год ей много удалось сделать — множество людей узнали о таком виде тренировок, посетили семинары Марии и искренне полюбили занятия с гирями. Надеюсь, «гиремания» с помощью Марии скоро охватит всю страну 
О гиревом фитнесе и не только! Часть 2
2013-09-27 20:20 domsport
Вопрос 11. Мария, разреши теперь тебя «попытать» , как человека, изучавшего американские подходы к диетологии. Есть различия в тенденциях у нас и у них? В целом, основные тенденции в нашем и американском подходах похожи. Я, конечно, говорю об официальных рекомендациях. Различия есть, но совпадений гораздо больше. Но массовым сознанием владеют зачастую не эти рекомендации, а различные теории той или иной степени пропиаренности. Вот в этом последнем пункте различий больше. О многих широко раскрученных диетах у нас многие и не слышали. Взять ту же палео-диету или лингейнз (intermittent fas...
ЛУЧШИЕ БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ВАШЕГО РАЦИОНА
2013-09-27 21:19 domsport
Эти белковые продукты дадут вашему организму много полезного материала для роста мышц. Если к ним добавить сложных углеводов, вы получите идеальное блюдо для набора массы.
Яичный белок
Польза яичного белка неоспорима, так как он является богатым источником ниацина, который необходим для полноценной работы мозга и стимуляции его активности. Также есть в этом полезном продукте и витамин H, обеспечивающий лучшую свертываемость крови. А холин способствует улучшению памяти и обладает способностью выведения ядов и токсичных веществ из печени. Если добавить вареное яйцо на завтрак к порции овсянки, вы получите заряд питательными веществами и энергией на весь день.
Питательные вещества: 99 калорий, 21 г белка, 2 г углеводов, 0 г жира, 0 г клетчатки.
Стей...
Что в спорте хорошего и плохого
2013-09-28 20:40 domsport
Я буду рассказывать вам о спортивной философии, о том, что бывает в спорте хорошего и плохого.
В мощной популяризации спорта, начавшейся в последнее время, есть плюс. Молодежь чем-то занята. Но существует и другая сторона. Вся моя спортивная карьера разделена от травмы до травмы. В 2007 году надорвал ахилл, отошел от спорта, в 2009 оторван бицепс. Месяц назад оторвался трицепс. От ахилла до бицепса, от бицепса до трицепса. С Лешей Серебряковым хотим сделать провокационное видео «Жизнь после оторванного трицепса».
Есть ребята, которые все ставят на спорт. Нельзя этого делать. Жизнь длинная, а спортивная карьера короткая, единицы могут задержаться тут. Чемпионов и призеров Олимпийских игр и мировых...
12 ошибок в приседании
2013-09-28 20:52 domsport
Ошибка 1
Гриф лежит слишком высоко на трапеции.
Постановка грифа слишком высоко на трапециевидной мышце, а тем более в основание шеи создаёт дополнительный рычаг, отклоняющий ваш корпус вперёд от оптимальной траектории движения. Штанга должна лежать над задними пучками дельтовидных мышц, на середине трапеции, примерно на 3-8 см от передних дельтоид.
Ошибка 2
Неправильный хват.
Неправильный хват грифа, слишком широкий или узкий. Чрезмерно широкий хват лишает вас контроля над штангой, а узкий - создаёт значительное и вредное напряжение в локтях. Нормальный хват: 7-15 см шире плеч.
Типичная ловушка интеллекта
2013-09-29 13:04 domsport
Мне частенько говорят, я поставил себе цель на год. Это, обычно – лукавство.
Год большой, спешить некуда. А там, пока пройдет этот год, можно и вообще забыть какие цели были поставлены.
Поэтому очень важно, глобальную цель разбить на маленькие, чтобы НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ была конкретная задача. Если нет задачи на сегодняшний день – вы строите воздушные замки.
Вот такой пример.
Вы вышли из бани и стоите на берегу озера. Вода холодная! И думаете, что же мне сделать, чтобы наконец прыгнуть в воду? Ну в чем же проблема? Почему я не прыгаю? Как мне выкрутиться из этой ситуации?
Понимаете абсурд?
Не о чем тут думать!!! Поэтому и придумать вы ничего не можете. Нужно просто взять И СДЕЛАТЬ ШАГ!!! А потом ВТОРОЙ. Больше тут ничего нет.
И любые интеллек туальные накручивания,...
Пирамида питания. Или как пользоваться главным инструментом американских диетологов?
2013-09-29 13:14 RepoRteR
Можно долго спорить о том, в какой стране больше толстяков или, наоборот, стройных людей, но один факт не подлежит сомнению. По уровню пропаганды правильного питания и достижениям в диетологии Америка оставила все остальные страны далеко позади. Что ж, не будем переживать. Надеюсь, и у нас в недалёком будущем ситуация улучшится и государство со всей ответственностью возьмётся за пропаганду здорового образа жизни. А пока воспользуемся чужим опытом с пользой для себя. Итак, главный инструмент американских диетологов: пирамида питания. Возможно, это ...
30 минут и готово!
2013-09-29 13:39 domsport
Тренироваться - это здорово. Тут не поспоришь. У вас значительно больше энергии для воплощения своих жизненных желаний, чем у нетренированных коллег по работе или друзей. Но вы должны убедиться, что тренируясь - эффективно тратите свои силы и время.
Максимальное увеличение интенсивности тренировки путём тщательного подсчёта и отбора упражнений, продвинутой техники и других факторов, позволит вам достичь такого же результата за 30 минут, какой получают некоторые посетители фитнес-клубов тренируясь часами.
Когда встаёт вопрос об увеличении силы и изменения тела к лучшему за короткий промежуток времени, то существуют три упражнения стоящие выше других для достижения этих целей: приседания, жи м лёжа, ст...
30 минут и готово! - 2 (ноги + кор)
2013-09-29 15:33 domsport
Начну с цитаты Арнольда: "Говоря по правде, сначала я был атлетом "брючного" типа - качал только грудь и бицепсы, а ногами не занимался вовсе. Но скоро я понял, что чтобы добиться хороших результаттов на соревнованиях, мне нужно научиться любить тренировку ног.
Многие боятся тренировать ноги или относятся к этому с пренебрежением. Оправдания всегда те же: "Присед - упражнение опасное" или "Коленки у меня болят от этого" или "Генетика у меня не годится". Последним вариантом пользовался и я некоторое время. В начале моей карьеры я просто не любил качать ноги.
Понадобились годы, чтобы понять - если хочешь чего-то добиться, научись любить качать любую группу мышц. А когда появятся результаты, ты с...
|
No comments:
Post a Comment