| Архив рассылки Домашний спорт | Не показываются картинки? |
| Мы любим гири! 2013-09-09 09:16 Mary У гирь есть как сторонники, так и противники. Противники часто стараются полностью приравнять их к гантелям, мол, ничего такого в них нет. Мне кажется, такие люди никогда по-настоящему не тренировались с гирями. Потому что, прочувствовав и поняв этот снаряд, начинаешь испытывать к ним настолько тёплые чувства, что иногда хочется с ними даже разговаривать. А люди с фантазией идут дальше и раскрашивают гири совершенно прекрасным образом. Что это, как не показатель отдельного почётного места гирь в сердцах людей (разве такое отношение возможно к тем же гантелям?). И они полностью заслуживают его. Смотрим, как народ любит свои гири:  Девушки оценят этот экземпляр :)  По-во... Программа тренировок с гирей "Быстрый старт" 2013-09-10 09:52 Mary Подготовлена новая 6-недельная программа тренировок с гирями - «Быстрый старт». Она длится полтора месяца и быстро вводит в курс того, что и как делать с гирями. Поэтому подойдёт как продвинутым новичкам (так называю тех, кто уже подержал гирю в руках, поприседал-посвинговал), так и для среднего уровня физической подготовки. Если кто проходил программу «Лёгкий старт» (для совсем «зелёных» начинающих), так вот, «Быстрый старт» - это её прямое логическое продолжение.  Что можно ожидать от тренировок? В первую очередь, конечно похудения и поддержания себя в... 5 советов по тренировкам с двумя гирями 2013-09-11 09:25 Mary Гири, без сомнения, одни из самых функциональных, разнообразных в применении и просто весёлых спортивных снарядов (а может и самые). Когда дело доходит до тренировок, чаще оказывается, что 2 гири лучше, чем одна. Чтобы лучше понять и избежать заблуждений в использовании 2-х гирь, давайте сперва разбёрём их преимущества. Преимущества тренировок с двумя гирями Две гири лучше для наработки силы. Например, если мы выполняем армейский жим двумя руками с гирями по 32 кг, то общая интенсивность базируется на весе 64 кг. Сложно найти человека, который смог бы выжать 64 кг одной рукой, если его рабочий вес – 2 гири по 32 в 5-10 повторах. Гири лучше для гипертрофии. Большая интенсивность повышает тренировочный объём, что при правильной диете, ведёт к набору мышц. Тренировки с двумя гирями – это в 2 раза круче. Одно из самых мужественных упражнений, если так можно сказать – это двойной Гиревые семинары про пресс и турецкий подъём 2013-09-23 13:09 Mary Выходные прошли очень плодотворно: прошли семинары «5 свингов+турецкий подъём» и «Гири для пресса». Семинар с турецким подъёмом я вообще очень люблю. На него обычно все приходят с некоторой опаской – сможет ли турецкий подъём «покориться» или не сможет? А концу все довольные понимают, что всё возможно, если знать как. Вообще, турецкий подъём - потрясающе красивое движение:  На фотографии выше и ниже я страхую участников, чтобы они увереннее себя чувствовали:  Все вместе:  Семинар про пресс мы провели вместе с Марией Холоповой – врачом и специалистом по лечебной физкультуре. Такой парный семинар пришёлся мне по душе: Мария обладает поистине неисчерпаемым запасом знаний и с удовольствием д... Питание после тренировки 2013-09-24 11:31 domsport  Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате ничего не тренируется, немного сожется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно. Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидк... Горячая картошка - упражнение для пресса 2013-09-25 11:29 Mary С гирями можно делать много интересного для мышц пресса. Например, упражнение со смешным названием «горячая картошка». В некотором смысле уникальное – с другим оборудованием его не сделать. Помимо собственно мышц пресса, «горячая картошка» развивает координацию и баланс. Также включаются в работы предплечья, мышцы спины. Возьмите гирю, переверните её дужкой вниз и положите ядро в ладони. Не торопясь (и не отдаляя руки друг от друга) начните перекладывать гирю из одной руки в другую. Постепенно темп можно увеличивать. Следующая ступень сложности – это не перекладывать, а перекидывать гирю из ладони в ладонь. Расстояние между руками может быть как меньше (так будет проще), так и больше (так сложнее). Полезные советы: • Вес гири надо подобрать так, чтобы он, с одной стороны был по силам, а другой – достаточн... Супер Пресс - 3 комплекса с гирями 2013-09-26 11:28 Mary Гири и тренировка пресса – это 2 неразрывных понятия. Какое бы вы упражнение не взяли – мышцы пресса будут задействованы. Вообще, гири, пожалуй, можно признать лучшим инструментов для мышц кора, включая пресс. Это касается как визуально приятного результата, так и функциональности.  Современный подход к тренировкам пресса отходит от популярного ранее метода изоляции (и тех самых надоевших скручиваний). Признано, что наилучший результат достигается только когда мышцы работают сообща. Ведь пресс – это не только прямая мышца живота. Это ещё и внутренние и внешние косые, поперечная мышца живота. И даже больше – мы теперь не просто качаем пресс (хотя и это тоже), мы вовлекаем в работу все мышцы кора и создаём хорошо развитый «центр» тела. 3 тренировки, входящие в программу Очень полезная аминокислота 2013-09-26 20:06 domsport  Заметил такую вещь, что как только человек начинает реально тренироваться, вопросы у него возникают исключительно про питание. Так как смена блюд каждые 2-3 часа, а смена программы каждые два месяца. Поэтому всех атлетов регулярно отдающих себя на откуп железу очередная заметка про питание, точнее про добавку, от Анны Стародубцевой. Глютамин -это одна из наиболее популярных амино кислот, находящихся в наших мышцах - более 61%. При интенсивных тренировках уровень глютамина резко падает , что ослабляет наши мышци и препятствует быстрому восстановлению после тренировки. Естественное восстановление уровня глютамина может занять до 6 дней! - Глютамин играет ключевую роль а производств... РАЗРУШИТЕЛИ ЛЕГЕНД - СУШКА! 2013-09-26 20:16 domsport  1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже. 2. Ваш вес вернётся после Любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200ккал. в сутки. 3. В плане похудения мясо полезней чем фрукты. 4. Один из самых НЕ эффективных способов похудеть - бассейн! 5. Самый главный секрет быстрого похудение - наличие мышечной массы. 6. Два Самых полезных жиросжигающих упражнения - приседания+становая тяга. 7. В условиях похудения, не возможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один см. Для этого необходим избыток калорий, которого на диете Нет. 8. Девиз - главное не ж... СПЕЦИИ – ЧТО К ЧЕМУ ПОДХОДИТ 2013-09-26 21:17 domsport  ДЛЯ МЯСА: красный, черный, душистый перец или гвоздика, майоран, тимьян, тмин, куркума, лук, орегано. ДЛЯ ПТИЦЫ: тимьян, майоран, розмарин, шалфей, чабрец, базилик. ДЛЯ РЫБЫ: лавровый лист, белый перец, имбирь, душистый перец, лук, кориандр, перец чили, горчица, укроп, тимьян. ДЛЯ ГРИЛЯ: красный перец, душистый перец, кардамон, тимьян, майоран, мускатный орех и мускатный цвет, тмин, имбирь, перец чили. ДЛЯ ДИЧИ: тимьян, душица обыкновенная, душистый перец, красный перец, можжевельник. ДЛЯ РАГУ: красный перец, имбирь, куркума, кориандр, горчица, кардамон, тмин, черный перец, душистый перец, мускатный орех, гвоздика. ДЛЯ КАПУСТЫ: кориандр, фенхель, кумин, семя че... ТРЕНИРОВАТЬСЯ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК ИЛИ ПОСЛЕ ЗАВТРАКА? 2013-09-26 21:49 domsport  Те, кто делает тренировки утром, постоянно задаются вопросом: " А может лучше не завтракать?" Сегодня отвечаю на вопрос, КАК НАДО! ОТВЕТ НА ВОПРОС БУДЕТ ЗАВИСЕТЬ ОТ ТРЕХ ВЕЩЕЙ: - уровня метаболизма - цели тренировки -типа тренировки ТРЕНИРОВКА ПОСЛЕ ЗАВТРАКА Ваша задача: набор мышечной массы или поддержание мышечной массы (если вы тяжело набираете и легко теряете мышцы). Тип тренировки: силовая, высокинтенсивное кардио и длительная (более 60 минут кардио). Показания к применению тренировки после завтрака: - медленный уровень метаболизма (вы перепробовали всевозможные диеты и постоянно то набирает, то худеете) - у вас низкое давление, диабет или были случае гипогликимии (резкое падение уровня сахара в крови) То есть если у вас эти проблемы есть, то на голодный желуд... О гиревом фитнесе и не только! Часть 1 2013-09-27 19:56 domsport  Сегодня у меня в гостях Мария Ларина, фитнес-тренер (International Sports Sciences Association) и сертифицированный консультант по питанию (American Fitness Professionals and Associates), руководитель сайта Гиревичка.RU Одно из главных направлений деятельности Марии – пропаганда гиревого фитнеса в России. За этот год ей много удалось сделать — множество людей узнали о таком виде тренировок, посетили семинары Марии и искренне полюбили занятия с гирями. Надеюсь, «гиремания» с помощью Марии скоро охватит всю страну Вопрос 11. Мария, разреши теперь тебя «попытать» В целом, основные тенденции в нашем и американском подходах похожи. Я, конечно, говорю об официальных рекомендациях. Различия есть, но совпадений гораздо больше. Но массовым сознанием владеют зачастую не эти рекомендации, а различные теории той или иной степени пропиаренности. Вот в этом последнем пункте различий больше. О многих широко раскрученных диетах у нас многие и не слышали. Взять ту же палео-диету или лингейнз (intermittent fas... Типичная ловушка интеллекта 2013-09-29 13:04 domsport  Мне частенько говорят, я поставил себе цель на год. Это, обычно – лукавство. Год большой, спешить некуда. А там, пока пройдет этот год, можно и вообще забыть какие цели были поставлены. Поэтому очень важно, глобальную цель разбить на маленькие, чтобы НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ была конкретная задача. Если нет задачи на сегодняшний день – вы строите воздушные замки. Вот такой пример. Вы вышли из бани и стоите на берегу озера. Вода холодная! И думаете, что же мне сделать, чтобы наконец прыгнуть в воду? Ну в чем же проблема? Почему я не прыгаю? Как мне выкрутиться из этой ситуации? Понимаете абсурд? Не о чем тут думать!!! Поэтому и придумать вы ничего не можете. Нужно просто взять И СДЕЛАТЬ ШАГ!!! А потом ВТОРОЙ. Больше тут ничего нет. И любые интеллек туальные накручивания,... Пирамида питания. Или как пользоваться главным инструментом американских диетологов? 2013-09-29 13:14 RepoRteR  Можно долго спорить о том, в какой стране больше толстяков или, наоборот, стройных людей, но один факт не подлежит сомнению. По уровню пропаганды правильного питания и достижениям в диетологии Америка оставила все остальные страны далеко позади. Что ж, не будем переживать. Надеюсь, и у нас в недалёком будущем ситуация улучшится и государство со всей ответственностью возьмётся за пропаганду здорового образа жизни. А пока воспользуемся чужим опытом с пользой для себя. Итак, главный инструмент американских диетологов: пирамида питания. Возможно, это ... 30 минут и готово! 2013-09-29 13:39 domsport  Тренироваться - это здорово. Тут не поспоришь. У вас значительно больше энергии для воплощения своих жизненных желаний, чем у нетренированных коллег по работе или друзей. Но вы должны убедиться, что тренируясь - эффективно тратите свои силы и время. Максимальное увеличение интенсивности тренировки путём тщательного подсчёта и отбора упражнений, продвинутой техники и других факторов, позволит вам достичь такого же результата за 30 минут, какой получают некоторые посетители фитнес-клубов тренируясь часами. Когда встаёт вопрос об увеличении силы и изменения тела к лучшему за короткий промежуток времени, то существуют три упражнения стоящие выше других для достижения этих целей: приседания, жи м лёжа, ст... 30 минут и готово! - 2 (ноги + кор) 2013-09-29 15:33 domsport  Начну с цитаты Арнольда: "Говоря по правде, сначала я был атлетом "брючного" типа - качал только грудь и бицепсы, а ногами не занимался вовсе. Но скоро я понял, что чтобы добиться хороших результаттов на соревнованиях, мне нужно научиться любить тренировку ног. Многие боятся тренировать ноги или относятся к этому с пренебрежением. Оправдания всегда те же: "Присед - упражнение опасное" или "Коленки у меня болят от этого" или "Генетика у меня не годится". Последним вариантом пользовался и я некоторое время. В начале моей карьеры я просто не любил качать ноги. Понадобились годы, чтобы понять - если хочешь чего-то добиться, научись любить качать любую группу мышц. А когда появятся результаты, ты с... |
Архив рассылки | RSS версия | Настройки | Отписаться: На сайте / По почте
No comments:
Post a Comment